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直腸性便秘その4-7
直腸性便秘その4-7
便秘解消-直腸性便秘その4
直腸性便秘を解消する方法としては、まずは朝食後の排便習慣をきちんと実施しましょう。それから毎日30分程度の歩行運動や腹式呼吸なども効果があるとされています。それから食物繊維を1日平均20から25グラムほど摂取するように心がけましょう。
便秘解消-直腸性便秘その5
直腸性便秘を解消する手段としては、他には脂肪の過剰摂取をしないようにすることも大切です。脂肪を過剰摂取することで、ビフィズス菌の低下につながってしまいます。脂肪の過剰摂取を控え、ビフィズス菌の低下を防ぐことも大切です。
便秘解消-直腸性便秘その6
ビフィズス菌の低下を補う方法としては、乳酸菌発酵食品を摂るか、ビフィズス菌の増殖を助ける栄養分を摂取することが大切です。ビフィズス菌の増殖を助ける栄養分としては、ビタミンB1・B2、オリゴ糖、パントテン酸、ビオチンなどがあります。これらの栄養分を積極的に摂取するようにしましょう。
便秘解消-直腸性便秘その7
便秘解消には食物繊維の摂取が欠かせません。食物繊維を1日平均20から25グラムという量はどれほどなのでしょうか。ここでは食物繊維が豊富な食物を紹介しておきましょう。
便秘解消に良い食品-果物
・リンゴ
・モモ
・ラズベリー
・オレンジ
便秘解消に良い食品-野菜
・モロヘイヤ
・カボチャ
・ブロッコリー
・キャベツ
・ニンジン
・カリフラワー
・ホウレンソウ
・ズッキーニ
便秘解消に良い食品-パン、穀物、豆類
・ウズラマメ
・ソラマメ
・シリアル食品
・蒟蒻
